#即時聊療 | 減肥迷思 | 鐵人三項還瘦不下來 (2022-A06)

減肥是一生的挑戰，少女時少吃一點就會瘦，但節食減肥容易讓基礎代謝率下降，之後復胖反彈更可怕，那麼多做有氧運動應該沒問題了吧！研究發現單靠運動要成功減重是緣木求魚，運動不行、節食也不行，突然覺得人生好難；其實減重的關鍵在總熱量控制、食物的選擇，減重者每日攝取熱量女性1200~1500大卡，男性1500~1800大卡，不管是低碳或低油飲食一樣好，重點是總熱量不可超過，食物必需避開精緻澱粉，像是零食、麵包、西點都不能碰，台灣水果太甜也不可吃，因為精緻食物會快速升血糖，血糖劇烈波動下飢餓感會更猛更強，飲食建議蛋白質量要充足，油脂類選堅果類、用好油調理食物，澱粉類選擇原型食物糙米、雜糧根莖類；運動方面，適度的肌力訓練，可以維持身體肌肉量，更可以讓身材線條更美，有氧運動對於心肺功能仍十分重要，還是建議一週能有150分鐘的運動。

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