#即時聊療 | 新冠壓力症候群 | 減壓開心三練習 (2021-A0048)

因為新冠疫情，全球人類恐懼染疾及擔心生計，work from home與家人長時間近距離相處增加磨擦(可參考#即時聊療 | 在家上課 | 家長抓狂孩子也難過)，反覆封城又解封，與親友相聚出遊似乎遙遙無期，人們出現憂鬱、焦慮、強迫行為及其他身心症狀，精神科及心理學專家以「新冠壓力症候群」一詞形容這波因新冠疫情產生的身心症。人在龐大壓力或負面情緒下，大腦皮質會休息，而原始腦運作占上風，生存本能的「戰與逃」反應啟動，交感神經處於長時間啟動狀態，造成上述身心症。想逆轉勝，可每天採取減壓開心三練習：第一，瑜伽與冥想：秘訣在呼吸法，深且長的呼吸可喚醒副交感神經，把過度活化的交感活動平衡回來，進入休息修復狀態(可參考#即時聊療 | 心靈復健 | 居家隔離怎麼辦？)。第二，親近自然或在心中想像一座花園：研究發現親近自然可提升幸福感，若是居家防疫不適合外出，運用想像力建造心靈的秘密花園也能減壓。第三，每日花5分鐘感謝你擁有的事物，或是寫感恩日誌(可參考#即時聊療 | 憂鬱焦慮 | 正向心理來幫忙 )，運用上述正向心理介入方法提升身心健康。

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