#即時聊療 | 新冠肺炎 | 輕症患者居家入門呼吸運動 (2021-A0045)

心肺復健有一些簡單的技巧及呼收訓練，能幫助新冠肺炎的輕症患者及一般健康民眾，讓肺部循環更好、氧氣交換效率更佳，可讓患者喘的症狀緩和甚至解除。有以下三個重點：直立姿勢、全呼吸、圓唇吐氣法。接下來一一說明。

1.直立姿勢：坐在有靠背的椅子上，可以讓我們肩頸部肌肉放鬆，讓胸腹部橫隔膜發揮更高效率的收縮。用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，吸氣要吸得越沉越深越好，吸到丹田；吐氣時，要越長越乾淨越好。

2.全呼吸：想像我們的肺是個大氣球，住在胸部肋骨裡，吸氣時氣球會往上下兩側擴張，呼氣時則相反會對稱的縮小回來。全呼吸目標是讓肺的每個部份都能靈活的擴張及縮小。可分為前胸+前腹、雙側、後側三部份來練習。

3.圓唇吐氣法：把嘴唇嘟成吹口哨的樣子，把氣用吹的吹出來，並且吹的越長越好，最好是吸氣的2倍時間以上。這個方式能幫助我們的呼吸道打開的時間再久一點，幫助改善換氣效率。

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[參考看看] COVID-19輕症患者居家入門呼吸運動 - 民眾版

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