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#即時聊療 | 提升運動表現 | 最強暖身 (2022-A18)
先講結論：運動前，動態拉筋；運動後，靜態伸展；根據研究，運動前最好的暖身運動為動態拉筋，因為動態拉筋會引起牽張反射，也就是肌肉與肌腱在突然拉緊時，會為了保護自己不受傷而反射性的收縮，進一步提高肌肉張力，讓運動時不易受傷，也能提升運動表現，好的動態拉筋是多關節、多肌肉、多平面的動作，在肌肉拉到最緊的時候不作停留馬上回來，讓肌肉在最長與最短間連續變化，相反的，運動結束，希望肌肉能更有效率修復，所以可做靜態伸展。
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[參考看看] 有片｜平常暖身都做錯了？物理治療師教你最強暖身，提升運動表現
*** 本文僅為衛教資訊分享，治療效果因人而異，相關問題請至合格醫療院所洽詢 ***
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