#即時聊療 | 中年 | 健康老化 (2024-A34)

研究人員將「健康老化」解釋為至少能活到 70 歲，並且具有良好的認知功能、心理健康、身體機能，並且沒有慢性疾病，例如糖尿病、心臟病、中風、腎衰竭和大多數癌症。健康飲食界定是根據八種高營養飲食模式，著重蔬菜、水果和全穀物來預防或降低血壓，著重多吃豆類、堅果和蔬菜，減少紅肉和加工肉類的攝取。這些飲食類型可以統稱為地中海飲食和植物性飲食。健康老化的關鍵條件不只飲食，還有運動、避免菸草製品、使用防曬霜、充足的睡眠和參與社交活動。即使研究人員考慮體力活動和其他已知影響健康的因素，飲食與健康老化之間的關聯仍然很強。中年時堅持健康飲食模式的人，尤其是富含水果、蔬菜、全穀物和健康脂肪的人，實現健康老齡化的可能性明顯更大。

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