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#即時聊療 | 下山傷膝 | 護膝小秘訣 (2021-A0099)
下山是種緩衝運動，肌肉多使用離心收縮， 當肌力不足時身體用膝蓋打直的姿勢下山，會使用半月板及關節軟骨支撐七至八倍的身體重量，導致軟骨磨損。下山遇階梯時，可採用雙膝微彎的姿勢，使肌肉出力減少軟骨的磨損；當遇到雙腿發抖時，可改成倒退下樓梯的方式，搭配扶手、拉繩，或是登山杖，用上臂分擔膝蓋負荷。另外，若是下坡時，可改為Z字型下坡，把原本一步分散為二至三步，壓力也會較小，使膝蓋舒服下山。
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[參考看看] 下山膝蓋疼得受不了？ 治療師教這招立馬改善
*** 本文僅為衛教資訊分享，治療效果因人而異，相關問題請至合格醫療院所洽詢 ***
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