#即時聊療 | 新冠病毒 | 腦霧 (2024-A11)
《新英格蘭醫學期刊》(The New England Journal of Medicine) 發表的一項新研究評估近 11 萬名曾感染過 COVID-19 的人的認知能力，發現根據感染當時的嚴重程度，平均智商下降 3~9 分。腦霧之外，COVID-19 還可能導致一系列問題，包括頭痛、癲癇發作、中風、睡眠問題、神經刺痛和麻痺，以及多種精神健康障礙。越來越多的研究證實，COVID-19 應被視為一種對大腦有重大影響的病毒，其影響是深遠的，從經歷認知鬥爭的個人到對人口和經濟的潛在影響。
#即時聊療 | 久坐 | 運動半小時可抵消 (2024-A10)
長時間坐著是健康殺手，增加罹患多種疾病的風險，尤其是心血管疾病，但這已經是大部分白領的生活方式。白天長時間坐著的人患焦慮症的風險會增加，一天久坐十小時以上，會增加罹患失智症的風險，部分原因可能與流向大腦的血流量減少和發炎增加有關。研究發現，每天出汗約 30~40 分鐘就可以了，每天最多 40 分鐘「中等至劇烈強度的體力活動」約可抵消十小時靜坐的負面影響。輕度活動或站著甚至早點睡覺，都比成天坐著好。
#即時聊療 | 找回安靜能量 | 無聲散步 (2024-A09)
「無聲散步」（Silent walk）是指散步過程沒有音樂、不聽Podcast，也不和人交談，只管向前走，此活動結合冥想和運動，旨在改善心理健康；無聲散步沒規定你該走多遠，也不要求你懷抱感恩的心或思考目標；無聲散步是種獨特冥想，能在十分鐘內帶來很多好處，最主要目標是學習如何過濾世界和生活噪音；只要求：專心走路！別再多工。
#即時聊療 | 漫畫 | 春心萌動的老屋緣廊 (2024-A08)
有想像過75歲老太太的生活是怎麼樣嗎？眼睛不好，腿腳不好，老友老店都漸漸消失…，想起來就讓人洩氣。不不不！這本書是75歲老太太與女高中生的友誼故事，因為老太太買了一本BL漫畫，與女高中生有相同興趣，所展開的忘年交心之旅。讀完會覺得老年生活除了暗淡，還是會發生一些好事的。
#即時聊療 | 少油低鹽 | 香料及辣椒 (2024-A07)
如果希望更多人吃得健康，第一件事就必須好吃。最近賓州大學科學家發現一種方法，可減少食品油脂、糖和鹽量，卻不影響美味度，訣竅就是改用香草和香料等健康食品增加風味。由美國疾病預防控制中心（CDC）資料庫選出十種高鈉、高糖和飽和脂肪等最受歡迎的食物，如美式肉餅、雞肉派、美式起司通心粉和布朗尼等，接著請烹飪專家製作每種菜餚三個版本。目的是測試增加香草和香料是否可彌補油脂及鹽減少，維持吸引人的好口感和風味。這發現若能受食品業者採納，將對大眾健康產生深遠影響。
#即時聊療 | 緩解大腦破壞 | 紅蔘 (2024-A06)
高麗紅蔘（KRG）當作滋補品已有 2,000 多年的歷史，而在最近的科學研究中，紅蔘也有對抗心臟病、增強抗癌藥物、消除腫瘤、戒癮等潛力，除此之外還有為阿茲海默症患者帶來認知益處，在小鼠研究還能減緩記憶衰退等等。南韓三育大學（SU）研究團隊著迷於 KRG 表現出的認知和抗成癮功效，決定測試該物質對飲酒的影響。團隊指出，總之 KRG 可以透過抗神經發炎活性來減輕空間工作記憶損傷和成癮反應，團隊希望新研究能夠開闢另一條途徑，利用人蔘來研究和治療人類酒精依賴。不過最終，還是適量飲酒最佳，而且酒後不開車。
#即時聊療 | 緩解戒斷 | 咖啡因 (2024-A05)
咖啡因戒斷症狀包括頭痛、煩躁跟疲勞，而現在科學家指出，即使在知道是低咖啡因或是不含咖啡因的狀態下，也可以緩解不舒服的狀況。這種現象稱為開放標籤安慰劑效應（open-label placebo effect），團隊指出，就算知道是安慰劑，仍然產生有益的類似安慰劑的效果。就算已經知道這杯咖啡沒有咖啡因，測試者或許已經將咖啡的味道、氣味與緩解戒斷症狀聯繫起來，早已形成條件反射，因此成功緩解戒斷狀況。
#即時聊療 | 癌細胞 | 脂肪肝 (2024-A04)
一般人認為，輕度脂肪肝只是營養過剩而運動不足，對健康無大礙，除非脂肪肝過於嚴重導致肝炎，甚至肝硬化，否則毋需過度憂慮。但請不要忽視任何程度的脂肪肝，因都可能增加（某些）癌症和轉移風險。研究表明，脂肪肝似乎能為大腸癌細胞創造完美生存條件，使癌細胞輕易在肝臟「建立灘頭堡」，擴張地盤。脂肪肝還可能影響某些癌症治療效果。
#即時聊療 | 棒棒糖 | 唾液檢體 (2024-A03)
新冠疫情期間，快篩之一是唾液採檢法，雖然不若戳鼻孔痛苦，但口水必須吐滿半根採集管，不但噁心也不衛生，最近有科學家設計採檢系統（CandyCollect），能一邊含棒棒糖一邊收集唾液，效率與傳統系統差不多，且接受度很高。棒棒糖頂部刻有螺旋狀凹槽，方便收集唾液。當含著棒棒糖，唾液很容易流入凹槽。研究員先在實驗室測試，結果顯示能輕易捕捉唾液導致咽喉炎的鏈球菌。期待，未來有更多科學受 CandyCollect 啟發與激勵，開發出更容易方便的篩檢套組，無論居家或診所採檢都更便利舒適。
#即時聊療 | 乘客情緒 | 座椅 (2024-A02)
巴西航空工業公司認為，許多人搭乘長途汽車、火車和飛機時會焦慮，把短暫旅行變成漫長旅途，所以設計一套系統，包括數位相機、臉部辨識工具和介面。換言之，飛機座椅可「讀取」情緒，知道乘客是否焦慮，並發送電或磁波刺激，讓乘客平靜下來（理論上）。就電一下囉~
#即時聊療 | 急救人員必需品 | 止血繃帶 (2024-A01)
止血繃帶使用方式是穿刺傷或大面積割傷時，將繃帶一小段一小段直接塞入傷口，讓止血細胞吸收血液水分以快速止血。止血蹦帶最初 1980 年代由康乃迪克州開工廠的機械工程師赫爾西（Frank Hursey）發明，實驗時他發現如果將沸石（Zeolite）這種礦物元素加入繃帶，吸水能力可快速將血液水分吸收變濃，也不會阻擋血小板凝血，如果能當成急救產品應該很有前途。迄今成為全球軍隊、警察、消防和急救醫護單位隨身攜帶的必備工具。
#即時聊療 | 記憶力 | 芳香療法 (2023-A25)
加州大學科學家測試 43 名年齡介於 60~85 歲受試者。給實驗組長者香氛機及七種精油，有玫瑰、迷迭香、薄荷及柑橘等。受試者每晚睡覺時使用香氛機 2 小時，每天輪流用不同植物精油，以提供多元嗅覺刺激。持續半年後，受試者接受測驗結果顯示，認知能力提高 226%。此次實驗簡化嗅覺刺激至一天只有一種氣味，共七種氣味，結果仍顯著改善認知表現；且刺激程序是睡眠時進行，完全不占用白天時間，方便又有效。結果 7 月發表於《神經科學前線》（Frontiers in Neuroscience）期刊。
#即時聊療 | 蚊子 | 偏愛深色 (2023-A24)
觀察蚊子行為時發現，蚊子會先聞到二氧化碳檢測是否有人在附近，接著掃描可能指示食物的某些顏色和視覺模式。當測試室沒有二氧化碳氣味時，蚊子幾乎忽略顏色，但研究員噴灑二氧化碳，蚊子就會飛向紅色、橘色、黑色或藍綠色點，忽略綠色、淺藍色或紫色、白色點。蚊子不喜歡光和熱，也不喜歡綠色，通常深色會吸引蚊子，例如深藍色和黑色，蚊子也喜歡紅色。蚊子偵測人是多種因素結合，從汗液和二氧化碳氣味等化學線索，以及熱量到視覺線索。基本上只靠改變穿著無法避開蚊子，但如果不得已要進入蚊子很多的地區，專家建議可選擇淺色衣服，盡量減少蚊子駐足的機會。
#即時聊療 | 正向教養最誠實記錄 | 家庭裡的對話練習 (2023-A23)
您是否跟我一樣，為了當更棒的父母，看過阿德勒、薩提爾等大師著作，總覺得在看天書，雖然企圖在管教小孩時使用，但是下場總是自己先情緒失控？讀一讀張輝誠老師的《家庭裡的對話練習》，有機會讓您重捨信心；書中的24篇小故事，都是作者(張)與兒子張小嚕生活的真實對話，下方還貼心標註這是運用薩提爾的哪一個技巧，層層推進 (特別推荐「輯二 我的教養體悟」)，偶爾出現的張媽咪，或是熟薩提爾之前的張爸爸，就像是現實中的我，用錯了技巧表達，所以不受被孩子接受，在適度的運用薩提爾下對話，親子關係將會一點一滴的轉變；舉例一個可以立刻應用的超棒對話練習，源自網路好文，再經作者重新詮釋，「改變孩子的一生的四個問題」：一、今天心情怎麼樣？(核對小孩的『感受』）二、今天有好事發生嗎？（核對小孩的『觀點』）三、今天有什麼好收穫嗎？（核對小孩的『觀點』，同時結『渴望』）四、有什麼需要爸爸（媽媽）的幫助嗎？（核對小孩的『期待』，同時連結『渴望』）可能一開始孩子的回答會很簡短，家長可以運用「正向好奇」的問法來延伸問題，就是學英文時六個WH疑問句「What何事」、「When何時」、「 Where何地」、「 Who何人」、 「Why何解」、「How如何」，幫助孩子理清感受、觀點與渴望；最後，也是最容易忽略的，爸爸媽媽要記得表達愛與支持哦~
#即時聊療 | 說話藝術 | 表達力決定你是誰 (2023-A22)
您有沒有一種困擾，說話時對方常常聽不清楚你在說什麼，導致誤會？這種情景在疫情後天天戴口罩後，更加明顯；這是因為，隔了口罩會讓您的音量下降，以及肌內運動被限制，以致咬字不清，這些都是可以改善的，只要透過姿勢的調整，讓我們的呼吸及發聲更順暢，再加上刻意練習臉部、嘴巴、舌頭的肌肉，光是張大嘴巴講話，就能有效提升我們的說話清晰度哦！有興趣的朋友除了看書，也可以看依柔老師的youtube跟著實作。
#即時聊療 | 用佛法自己心理治療 | 心靈洗滌術 (2023-A21)
信仰在人類歷史的長河中，一直是重要的心靈支柱，就某個角度來說，可視為古人的心理治療；佛教認為煩惱源於過度思考和追求，煩惱就像心靈的灰塵，可用「禪」的方法將心靈打掃乾淨。本書作者為日本東大名僧，將艱澀的佛法化為打掃心靈五步驟：「暫停」、「削除」、「停留」、「重建」、「超越」，首先要讓自動導航空轉的心停下來，可用「千步禪」(走路時只專心的數走的步數，數到一千，其他都不想。如果分心了，就再重頭數)，靜心後分辨什麼是「我」能掌控的，什麼是我不能掌控的外在刺激，而我因外在刺激產生怎樣的反應，這個反應強烈到刻印在我的記憶裡，因為太深刻所以反應持續不退。靜心後的標記過程十分重要，分出「自我領域」及「妄想區域」，識別後才能將不屬於我的部份清除，心靈才有空間重建與超越。六祖慧能的境界「本來無一物，何處惹塵礙？」並非俗人如我輩能輕易達到的，那麼何不從「日日勤拂拭」開始打掃心靈。
#即時聊療 | 3C與育兒 | 情緒會更失控 (2023-A20)
打開電視、平板電腦或手機，對於安撫孩子情緒，十分速效，但最新研究發現，這種行為將會導致以後孩子更失控的行為，尤其是男孩，情緒問題會更嚴重；這是因為當孩子哭鬧時，被3C轉移注意力，就失去認識負面情緒的機會，也失去學習面對與處理情緒的機會，此外，孩子會學到「哭鬧」是使大人妥協的好方法，以後便會變本加厲的使用；本篇研究人員也表示，並非絕對禁止使用3C安撫孩子情緒，在開長途車或煮飯時偶爾使用，無傷大雅，但不要常態使用。
#即時聊療 | 小兒骨科 | 小孩走路變跛腳 (2023-A19)
小孩走路變跛腳，首先要排除構造性問題，例如：骨折、髖關節發育不良、骨腫瘤。都排除了，便有可能是常見的髖關節滑膜炎，可能是感冒後，或者玩耍中不小心扭到、撞到，造成髖關節發炎，關節內積水，因疼痛導致小朋友不敢踩地。小朋友需多休息，避免運動，配合止痛消炎藥物治療，約一至二週可改善。其中要特別注意「敗血性關節炎」，臨床表現會路滑膜炎非常像，但是小朋友會更加疲倦，甚至會發燒，這種細菌跑到關節的敗血性關節炎，是屬於急症，必需盡早開刀引流。所以有問題還是盡早要至小兒骨科就醫。
#即時聊療 | 生命教育 | 斷食善終 (2023-A18)
科技與醫藥持續進步，台灣人壽命已經延長至81.3歲，但是臨終前臥床時間也高達8年，往往造成照護家屬痛苦不堪，如果沒有長照險來補足臨終前因失能產生的高昂照護費用，又不想造成家屬的負擔 (無論是體力、精神、時間、經濟負擔)，能有其他方式更理想的善終方式嗎？作者的母親因患脊髓小腦萎縮症，是種無藥可醫的神經退化疾病，作者母親在趁人尚清醒時，就簽定不急救的病人自主意願書，更曾意志堅定地多次表達自主結束生命的意願，但是安樂死在台灣尚未合法，又不想用自殺方式讓子女留下心理陰影，在生命最後選擇「斷食善終」的方式結束人生，時程雖長達二至四週，也算是另一種選擇；作者為復健科醫師，除了有豐富的醫學角度記錄母親斷食善終過程，更有身為女兒的感性陳述，在母親最後一段路，兒孫環繞下的死前告別式，好好的道謝、道歉、道別、道愛，是成就最後善終的核心因素；讀後感動又感慨，也發人省思，若有選擇，該如何「善終」？
#即時聊療 | 坐30分鐘 | 走5分鐘 (2023-A17)
現代人生活習慣疏於鍛鍊身體，因此醫生通常建議成年人少坐多動，但具體要投入多少時間運動、更適合的運動類型，研究結論方向不一；哥倫比亞大學運動生理學家 Keith Diaz 團隊對此提出 5 種不同運動方案，分析結果發現，每坐 30 分鐘步行 5 分鐘是唯一能明顯降低血糖、血壓的最佳方案，與整天坐著的人相比，這組參與者的血糖高峰值降低了 58%；該研究結果也表明，即使每次只是稍微走動，也能明顯降低罹患心髒病和其他慢性病的風險。
