#即時聊療 | 咖啡加牛奶 | 抗發炎 (2023-A16)
當有細菌、病毒、其他外來有害物質入侵人體，免疫系統會派出白血球細胞與化學物質保護身體，過程引起的紅、腫、熱、痛等症狀稱為發炎（inflammation）反應，而人體、植物、水果、蔬菜有種稱為多酚（polyphenol）的有機化合物，有助減少人體引起炎症的氧化壓力（oxidative stress），研究發現與單一多酚相比，添加蛋白質的多酚預防免疫細胞炎症效果是前者 2 倍；科學家目前對多酚如何與食物其他分子互動的反應還知之甚少，不過，哥本哈根大學團隊的細胞實驗結果，確認一般咖啡牛奶確實能產生「多酚─蛋白質鍵」這種結合分子，潛在有益的抗炎作用。
#即時聊療 | 有氧運動 | 6 分鐘 (2023-A15)
最近，一篇新研究關注被稱為腦源性神經營養因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF）的特定蛋白質，它是參與腦細胞生長、功能和存活的關鍵分子，且與改善記憶力、減緩神經退化疾 病進展有關，研究人員想了解禁食、運動如何影響 BDNF 產生；研究結果表明，短時間劇烈運動明顯增加循環 BDNF 現象，且比長時間低強度運動更有效提高 BDNF 含量，與禁食 1 天或進行輕度運動相比，高強度運動是增加循環 BDNF 最有效的方法；大量現有證據表明運動可以提高認知能力，加上 BDNF 確實與大腦健康有關，這項發現仍不失為一個參考方向。
#即時聊療 | 超級血清 | 黑熊血清有增強肌肉的秘密 (2023-A14)
人類的肌肉只要三週沒有鍛練就會消失，但是冬眠的熊即使不吃不喝不動好幾個月，肌肉量也不會減少。日本科學家分析黑熊的血清，在夏季時黑熊體內IGF-1(insulin-like growth factor 1)濃度達到最高，在冬眠初期降低，在冬眠尾聲又再度回升。科學家進一步將黑熊血清加入人類細胞，加入冬季熊血清的細胞蛋白質含量有顯著增加，但是加入夏季熊血清的細胞卻沒有類似變化。研究團隊推論，IGF-1濃度高低與肌肉量非直接關係，冬季熊血清中可能有成份抑制了人類肌肉蛋白的分解作用，但是目前還不清楚是什麼。如果未來找到增強肌肉的因子，對於臥床初期的病患就投與，即可維持住肌肉量，可有效避免日後失能臥床，減少照護及復健負擔。
#即時聊療 | 母奶好處多 | 嬰兒較晚斷母奶，可避免長大後肥胖 (2023-A13)
母乳富含抗體，尤其是嬰兒誕生一週內的「初乳」，喝母奶的新生兒對外界病菌有較好的抵抗能力，出生後2~4週的母乳（成熟乳）內蛋白質含量雖然減少，但是營養比例適當好吸收，是最適合嬰兒的食物；另外，母乳含有控制食慾的成份，如「瘦素」(leptin)，可避免寶寶過度進食導致肥胖，甚至能避免兒童期及成年期的肥胖；專家建議哺餵母乳至少至寶寶6個月大，6個月後可搭配副食品至寶寶2歲。
#即時聊療 | 喝茶 | 降低患第二型糖尿病風險 (2023-A12)
喝茶除了可以讓人淡定，還有健康上的好處。根據研究，一天至少喝四杯茶（紅茶、綠茶、烏龍茶皆可），罹患糖尿病風險可達17%。推測可能是茶中成份（例如多酚），可降低血糖。
#即時聊療 | 憂鬱症 | 合併益生菌輔助治療 (2023-A11)
腸腦循環的觀念已逐漸清晰，腸道好菌多也會幫助腦部功能。憂鬱症也不是單純的心情不好，而是腦部疾病。對於難治性憂鬱症，用益生菌輔助憂鬱症藥物治療效果會更好。至於要用哪種菌種配方較好呢？還沒有定論。
#即時聊療 | 正確小便姿勢 | 做錯當心尿失禁 (2023-A10)
無論是兒童、青少年、成年女性都可能因為錯誤的尿尿姿勢導致排尿障礙。擔心公廁不乾淨，女性常會採用半蹲懸空尿尿，造成骨盆底肌無法放鬆，尿道出口無法放鬆，就好像水管出水口被捏住，水柱會變細、分岔及亂噴。長期用錯誤姿勢小便，易造成排尿速度變慢、斷斷續續、時快時慢等狀況，若發現一泡尿時間超過30秒，最好就醫評估是否有排尿障礙。正確的小便姿勢要雙腳踩地，雙腳張開與肩同寬，腰背打直微微前側；如果兒童坐馬桶時腳無法踩地，就要要使用小腳凳輔助支撐。
#即時聊療 | 大雞晚啼 | 兒童語言發展的正確觀念 (2023-A09)
常常會有家長詢問：「孩子到了快2歲還不太會說話，這樣算是語言發展遲緩嗎？」正常兒童語言發展，0~1歲時應有牙牙學語的聲音，1~2歲會用至少10個生活詞彙，2~3歲會用簡單句子；如果落後了通常首要考慮是否聽力有問題，或是有自閉傾向，這些是需要盡早就醫治療，若是日常指令都聽得懂，也有正常眼神交流、打招呼等人際互動，只有詞彙太少，可以先持續親子共讀，大人說話語速放慢，多語言的家庭避免一個情境多語言夾雜，如果持續落後可至醫院給專業醫師及語言治療師評估。
#即時聊療 | 長新冠症狀 | 兒童染疫後的心肺復健 (2023-A08)
感染新冠肺炎後有部份病人會產生體力下降、呼吸喘、記憶力衰退、認知功能變差等長新冠(long COVID)症狀，根據世衛組織定義，長新冠為新冠感染後三個月內發生、症狀持續二個月以上、無法用其他診斷排除。另外，有些研究發現兒童染疫後有三分之一運動能力下降、肺功能降低、肌肉質量下面等負面影響，建議早期心肺復健及後續追蹤訓練。由於多數兒童感染新冠為輕症，可以染疫後3~7天待急性症狀緩解後進行居家心肺復健訓練。然而須特別留意不適合開始運動的表徵，例如發燒、呼吸次數每分鐘>30次、氣喘的症狀急性惡化等。若兒童為糖尿病患者更需注意血糖<70 mg/dl、血糖>300 mg/dl等狀態不適合運動。
#即時聊療 | 孩子長高關鍵 | 不止營養 還要做到兩件事 (2023-A07)
希望孩子長得又高又壯，家長們第一個會想到營養補充，常常被討論的有維他命D、鈣、鉀、鐵，其中研究有實證的只有一歲前補充維他命D，其他營養素建議先就醫確認有不足再補，不然均衡飲食就足夠孩子成長所需。除了營養，要長高最重要的還要做到充足睡眠，因為生長激素在睡覺時分泌，有充足又高品質的睡眠才能順利長高。再搭配規律運動，每週5~7次，每次0.5~1小時，運動強度需會累會喘，最好選擇跑跳的運動，效果較佳。
#即時聊療 | 幼兒社交階級 | "堅持到底"就能贏 (2023-A06)
清大的研究團隊發現，幼兒與幼鼠的社交階級有驚人的相似處，部份幼兒自然而然成為團體中的小領袖，而勝負關鍵不在強的一方，而在於弱的一方自願退出或放棄；實驗設計，在只容一隻幼鼠通過的管子頭尾端各放一隻幼鼠，情況猶如故事獨木橋上的黑羊白羊，看哪隻幼鼠能順利通過管子，而勝負關鍵也是在於弱的一方自願退出讓路；研究幼兒園中班到大班的孩子在堆積木遊戲中獲勝的幼兒不用硬搶，就能指揮對手把積木拿過來，而輸的一方往往不是自己先放棄，就是還幫著對手蓋房子，這種容易放棄的特質導致社交階級低。
#即時聊療 | 親子教養 | 幼兒專注力持續時間 (2023-A05)
家裡有學齡前的兒童的爸爸媽媽常會擔心，孩子專注時間好短，擔心無法融入團體活動，影響學習；幼兒的專注力時間會隨著成長而延長，2歲約6分鐘，3歲約9分鐘，4歲學12分鐘，5歲約14分鐘，2歲以下只能維持3分鐘上下；實際環境狀況也會影孩子的專注力，像是過多的玩具、有其他事物吸引、活動不止一個任務、活動太難或對活動沒興趣，都會影響專注持續時間，不全是孩子專注力本身的問題哦！
#即時聊療 | 母嬰健康 | 孕期輕微憂鬱不利孩子發展 (2023-A04)
社會形態轉變，現代女性普遍晚婚，生小孩與職業生涯衝刺期往往重疊，職業婦女需面對工作與生養小孩蠟燭多頭燒的強大壓力，增加產前產後媽媽憂鬱的風險；德國研究發現，產前母親輕微憂鬱或緊張的情緒下生下小孩，在孩子7、8、10歲時更有可能產生專注力問題及行為控制能力降低，導致日後出現情緒、社會和學業問題的風險更大，研究也同時發現，若有哥哥姐姐的兒童，可緩衝這種影響，直接降低出現行為問題的可能性；科學家認為，與年長兄姐的互動，孩子可發展出更好的情感、換位思考和解決問題的能力；另外，兄姐的存在，也可能是父母的學習機會，在第二個孩子出生時有更純熟的教養技巧，進而降低情緒壓力對兒童的影響；追本溯源，正視媽媽的心理健康問題，早期發現早期支持幫助，還是保護母嬰健康最根本且重要的工作。
#即時聊療 | 適度飲酒也有害 | 恐致腦損傷 (2023-A03)
過去認為適度飲酒對於心血管有保護作用及降低第二型糖尿病的風險，但是根據英國最新研究發現，即使只是適度飲酒，僅一週三杯啤酒的量，在腦部基底核會有較多的鐵標記物沉積，代表腦損傷，仍會影響認知能力，解決問題時間較慢，並導致記憶問題；要保護腦，酒精還是少碰為妙。
#即時聊療 | 注意力不足過動症 | 7大有益營養素 (2023-A02)
注意力不足過動症(ADHD)是一種神經發展障礙，雖然還未找到切確病因，但是發現患者腦部前額葉、皮質下腦區和其他多個腦區連結功能異常，影響注意力和協節情緒的能力；ADHD的關鍵神經遞質是多巴胺和去甲腎上腺素, 目前ADHD藥物就是幫助大腦產生多巴胺或幫助多巴胺能在突觸中保持更長的時間，此外，7大營養素也能幫忙：魚油、鋅、鎂、鐵、維他命B6、維他命D、維他命C。
#即時聊療 | 幼兒專注力 | 與運動量有關係 (2023-A01)
幼兒的專注力不集中常見有二種典型，男童常常是無法配合老師上課乖乖坐著，一下想去後面拿玩具，一下想跟同學玩或是講話，而女童常常是能靜靜坐著，玩自己的頭髮，或者望向窗外，陷入自己的幻想世界，但就是無法聚焦在老師上課內容；男童的專注力不集中，常常是體力太過旺盛，所以增加體能活動時間，例如固定一週三天的親子運動時間，可以幫忙把多餘的電力釋放，上課專注度便會提升，女童的專注力不集中，常常像是腦袋沒暖機，腦袋還沒清醒所以無法正常運作，適度的提升活動量，也可以幫助女童腦袋開機，上學也會更專心。
#即時聊療 | 防疫新生活 | 消毒過頭反中毒 (2022-A20)
擔心新冠肺炎病毒，摸完東西就用乾洗手消毒，隨身物品也猛噴消毒劑，在美國卻發現不當清潔消毒反而中毒的案件，最常見的是「混用清潔劑」，又以漂白水佔最多；有位婦人用10%漂白水加醋及熱水消毒蔬果，因為漂白水遇上醋反而產生「氯氣」而中毒。漂白水雖然是便宜好用的的消毒劑，但千萬不可加入酸性清潔劑，因為會產生有毒的氯氣，此外，5歲以下兒童最容易誤用消毒劑，小孩誤食酒精乾洗手液而送醫的例子；最後補充美國 CDC 針對預防新冠肺炎消毒提出5個建議：1. 遵照產品說明使用。2. 清潔產品只能加水稀釋，不要混用。3. 戴手套、口罩、長袖等預防皮膚、眼睛等刺激。4. 保持通風。5. 化學產品存放在孩子拿不到的地方。
#即時聊療 | 腰椎間盤突出 | 3個椅子上的護腰椎伸展 (2022-A21)
久坐生活型態很傷腰，因為久坐使腰部壓力上升，椎間盤中的廢物與水分不斷往外擠，如果沒有適當的伸展，椎間盤的水分無法回吸補充，長期下來椎間盤會提早退化；以下三個方便實用的伸展動作，在辦公室坐著就能做到：側腰伸展、後側臀腿伸展、坐姿扭轉；有興趣可點下方連結有詳細教學。
#即時聊療 | 新冠肺炎 | 維生素D缺乏者容易呼吸道感染 (2022-A19)
預防骨質疏鬆症要攝取足量鈣與維生素D3，已是家喻戶曉，其實維生素D也是免疫調節劑，可抑制病毒複製、抗發炎，可減少多種上呼吸道感染及肺炎風險，可多食富含維生素D的食物，包括鮭魚、沙丁魚、鮪魚、牛奶、蛋黃、動物肝臟、優格、蝦子、牡蠣等等，除了攝取足夠維生素D食物，搭配陽光日曬更可加強效果，宜上下午各10～15分鐘，避免過度照射陽光而導致皮膚癌，若是居家隔離減少日曬，可額外補充維生素D，一般成人每日攝取量10~50ug (400~2000IU)。
#即時聊療 | 提升運動表現 | 最強暖身 (2022-A18)
先講結論：運動前，動態拉筋；運動後，靜態伸展；根據研究，運動前最好的暖身運動為動態拉筋，因為動態拉筋會引起牽張反射，也就是肌肉與肌腱在突然拉緊時，會為了保護自己不受傷而反射性的收縮，進一步提高肌肉張力，讓運動時不易受傷，也能提升運動表現，好的動態拉筋是多關節、多肌肉、多平面的動作，在肌肉拉到最緊的時候不作停留馬上回來，讓肌肉在最長與最短間連續變化，相反的，運動結束，希望肌肉能更有效率修復，所以可做靜態伸展。
